[...] lekarzy, czy osób trenujących słyszymy, że odpowiednio dobrane i wykonywane treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Do tego dobrze dostosowana i trzymana dieta, a ciało nasze będzie zmieniało się na coraz lepsze pod względem estetyki. Bez wątpienia są to podstawy, które warto przestrzegać w sytuacji, gdy chcemy wyglądać [...]
Tym razem do dnp lecę 2iu ślina przed treningiem, dieta low carb. Ładnie trening nóg zrobiłem w jakieś 35-40min i teraz pół godziny cardio leci (20min już za mną) zero oznak hipki czyli elegancko :-D Pot się leje tak ze tarapaty :-D
[...] więc jeśli tak to na początku czerwca dam foto przed i po :-P A jak ktoś chce stale śledzić to zapraszam do mojego dziennika w dziale przygotowań do zawodów :-D Narazie dieta HC/MC/LC, 4x 8 min interwałów i 22 min cardio oraz 1x 30 min cardio. Póki co dziwnie się czuję, ale nie wiem czy to przez to czy co innego. Dobra, spadam na trening ;-D
[...] miecha(znaczy czystej masy miesniowej) ktore jest niezwykle istotne chocby z tego wzgledu ze spala kalorie w spoczynku. Moim zdaniem lepszy bylby wariant tylko silownia + dieta, niz tylko aeroby + dieta. Najlepsze jest oczywiscie polaczenie wszystkich 3 czynnikow:) POdobno skuteczny jest trening HIIT zamiast tradycyjnych aerobow ale nie mialem [...]
[...] życia. Po drugie, zakładam jednak, że zależy Ci na zdobyciu sportowej i atletycznej sylwetki, a nie postury zawodnika sumo. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta osoby planującej rozbudowę swojej muskulatury, będącej na tzw. masie, to poniższy artykułu są właśnie dla Ciebie. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" [...]
Kacper podał link do ciekawego artykułu, o części tych informacji już słyszałem ale podchodziłem do nich dosyć sceptycznie. Właśnie tak głęboko tkwią mity w naszych przekonaniach. Nie jestem do końca przekonany o tych wszystkich wadach skrytykowanych metod, bo są one skuteczne - sam większość z nich stosowałem w okresie redukcji. Jednak zacząłem [...]
[...] winy na brak efektów w przypadku stosowanej kreatyny. Podobnie jest w Twoim przypadku. Kreatyna nie ma wpływu na to, że zwiększa się u Ciebie obwód w pasie. Decyduje o tym dieta. Obecna w niej ilość kalorii i składników odżywczych, w postaci białek, tłuszczów i węglowodanów. Istotną rolę odgrywa również jakość spożywanych produktów. Skoro obwód [...]
Wiesz ja jeszcze dwa/trzy lata temu mocno się zapuściłem. Komputer, pizza gierki itp. Wziąłem się za siebie w ciągu roku zjechałem z brzucha 10cm samymi treningami. Ale... Jest coś takiego jak pamięć tłuszczowa/mięśniowa itp. I tych komórek tłuszczowych tam jest więcej niż u takiej osoby co się nie zapuściła. Jeżeli ktoś raz się zapuścił to ma [...]
[...] otłuszczenia Jednak, że jesteśmy na forum sportowym to nie polecamy tego zabiegu. Tak naprawdę jedyną drogą do uzyskania ładnej i szczupłej sylwetki jest odpowiednia dieta i trening siłowy. Niestety nie jesteśmy w stanie uzyskać takiego ciała bez żadnego wysiłku; gdyby tak było to większośc osób byłaby szczupła nie zwracając uwagi na to [...]
Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na [...]
[...] o to by unikać przetrenowania i dać ciału, mięśniom odpocząć. Jeśli zależy nam na efektach treningowych to regeneracja jest niezbędna. Jest tak samo ważna jak trening czy dieta a jej brak może sprawić, że pojawi się zastój - czy to w redukcji czy budowie masy. Przetrenowanie może nastąpić wtedy, kiedy trenujesz codziennie, bez żadnego dnia [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej to proces dość prosty. Wystarczy tylko zachować pewne podstawy z nią związane. Przede wszystkim istotne jest to, aby te podstawy, których należy przestrzegać, nie sprawiały nam problemów i były przymusem, a sprawiały nam przyjemność. Niestety inaczej prędzej, czy później odpuścimy i z kształtowania sylwetki będą nici. [...]
Teraz coś o mnie Krótko i na temat : Waga: ok. 104kg Wzrost: 192cm Dieta bardzo prosta, rzekłbym, iż mocno intuicyjna. Liczę kcal na oko i nie odmawiam sobie przyjemności. W okresie masy nie chcę być niewolnikiem jedzenia, zatem nie zajadam się dzień w dzień kurczakiem, ryżem i warzywami. Białko: od 160 do 200g w zależności jak z czasem w ciągu [...]
To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać? Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ? Wypiska: Plecy: Zarzut z zwisu 3-5 powt 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt: 30kg 40kg 50kg 55kg 60kg SS 4x8-10powt Podciąganie na drążku neutralny chwyt [...]
Wczorajsza wypiska : Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty [...]
[...] ćwiczenia. Fizjoterapeuta/trener do którego m.in. chodzę na rehabilitację, zobaczył mój plan i objętość z jednej jednostki, pytał czy to z całego tygodnia. Do tego dieta ultra czysta i zdrowa, ale cały czas w okolicach zerowego bilansu bądź deficytu, co nie pomagało w regeneracji. Błędy niestety często zauważa się dopiero po czasie, [...]
[...] Zależało mi na poprawie kondycji i spaleniu tłuszczu, więc kupiłem Karnityne i poleciały mi 2cm w pasie (więcej już nie było potrzebe :) ). Nie znaczy to, że gdybym nie dodał Karnityny, to by się nie ruszyło, ale wole myśleć, że to były dobrze wydane pieniądze. Jak dieta i trening nie są dopięte, to Karnityna wzbogaci diete i nie pomoże raczej.
Jak dla mnie "six pack" osiagniesz bez specjalnych magicznych planów. Tutaj będzie liczyła się dieta, aeroby i oczywiście trening brzucha 2-3razy w tygodniu. Ów programu treningowego z e-booka nie sprawdzałem, dlatego nie chcę od razu go skreślać czy negować. Wszak i on z dobrą dietą i ewentualnymi aerobami może dać nam 6paka. POZDRO
DNP-protokoły brania
